UK 
PL 
EN КАЛЬКУЛЯТОР TDEE
Твій калорійний план
Введіть свої дані, щоб дізнатися про свою калорійну потребу з урахуванням вашої мети. Калькулятор обчислить ваш BMR та врахує рівень фізичної активності.
Dołącz do
Що таке TDEE і чому це так важливо?
TDEE, тобто загальні енерговитрати, — це сума енергії, яку ваш організм витрачає протягом доби. Розуміння цієї суми — єдиний спосіб перестати „вгадувати” під час переходу на дієту. Результат калькулятора враховує чотири основні складові:
1. BMR (базальний метаболізм):
Енергія, необхідна для підтримання життєвих процесів (дихання, робота серця, мозку) у стані спокою.
2. TEF (термічний ефект їжі):
Енергія, що витрачається на травлення та засвоєння їжі.
3. NEAT (термогенез, пов’язаний з активністю, не пов’язаною з фізичними вправами):
Енергія, що витрачається на повсякденні рухи (прогулянка до роботи, прибирання, метушня).
4. EAT (Exercise Activity Thermogenesis): Енергія, що спалюється під час цілеспрямованого тренування.
Енергія, що спалюється під час цілеспрямованого тренування.
Як працює наш калькулятор і як інтерпретувати результат?
У Well Fitness ми спираємося на перевірені наукові дані. Наш калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сент-Джеора — одне з найчастіше рекомендованих рівнянь для розрахунку БМР у дорослих. Після введення ваших даних (вік, вага, зріст, стать) та визначення вашої мети калькулятор автоматично здійснить розрахунок:
- Зменшення: Калькулятор віднімає 300–500 ккал, створюючи безпечний дефіцит, який дозволяє організму черпати енергію з жирових запасів.
- Обслуговування: Калькулятор показує ваше „нульове споживання калорій” — кількість енергії, необхідну для стабілізації ваги.
- Набір маси: Калькулятор додає 300–400 ккал, забезпечуючи надлишок енергії, необхідний для ефективного відновлення та нарощування м’язової тканини.
наступний крок
Ти вже отримав свій результат? Зроби наступний крок!
Сама теорія — це лише початок. У Well Fitness ми знаємо, що дієта — це лише половина успіху, а решта — у тренажерному залі.
- Хочеш досягти максимальних результатів? Ознайомтеся з нашою пропозицією щодо персональних тренерів, які допоможуть тобі втілити план харчування в життя та подбають про правильну техніку виконання вправ.
- Готовий до дії? Оберіть свій абонемент і приєднайся до спільноти Well Fitness, щоб досягати своїх цілей у професійних умовах.
Важлива інформація для вашої безпеки:
Наш калькулятор надає лише приблизні значення. Результат є математичним прогнозом, а не медичним діагнозом. Ваш організм — це унікальна система, на яку впливають, зокрема, склад тіла, гормональний фон та історія харчування. Матеріали на сайті мають виключно інформаційний та освітній характер. Well Fitness не несе відповідальності за рішення, прийняті на основі оцінок калькулятора. Якщо ви плануєте кардинальні зміни у способі харчування, завжди проконсультуйтеся з кваліфікованим дієтологом або лікарем.
питання
Поширені запитання
Ні. Це математична модель, заснована на статистичних середніх значеннях. Справжнім тестом є ваше тіло — якщо через 2–3 тижні вага не змінюється відповідно до поставленої мети, скоригуйте споживання на 100–200 ккал.
Це не обов’язково, проте усвідомлення калорійності продуктів протягом перших тижнів допоможе тобі сформувати здорові звички та інтуїцію щодо розміру порцій.
Варто перерахувати потреби ще раз, коли ваша маса тіла зміниться приблизно на 2–3 кг або коли ви суттєво зміните рівень своєї фізичної активності.
Жоден онлайн-калькулятор не здатний передбачити вашу індивідуальну генетику чи стан здоров’я. Тому так важливо спостерігати за результатами у дзеркалі та на вагах у довгостроковій перспективі.